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    也说睡眠

    发布时间:2021-08-06 点击:5

    也说睡眠

    也说睡眠

      先保证充足7.5个小时睡眠革命,这个理念来自英国尼克·利特尔赫尔斯同名小说《睡眠革命》一书,科学研究证明睡眠不足者会比睡眠充足的人少消耗385卡路里,换算一下,大概就是4块切片面包的能量。在睡眠不足时,身体中新陈代谢速度减缓,身体便会误发需要更多能量的错误信号。

      当大脑皮质与边缘系统做一番“争辩”后往往都会占据上风,所谓“官大一级压死人”,这样身体便会无条件执行指令,自身就会在不知不觉中吃下更多的食物,却始终不明白饱。关键的是,这还是一个可怕的恶性循环,本就睡眠不佳的体质导致消耗卡路里不足,又吞咽更多的食物,然后身体检测功能判定能量充足无需睡眠补充,便会落入无限黑暗的循环之中,原本的生活规律就会成为不断熵增的过程。

      所以每一天保证5个深度睡眠周期,每个周期90分钟,才能很好辅助调节身体,到达彻底瘦身不反弹。那什么是睡眠周期呢?

      正常状况,睡眠可分为五种状态:一种是入睡期,也就是所谓的打盹,就是那种看着电视,遥控器啪地一声落地或者写作业或听课时候脑袋突然放空耷拉下来,这种睡眠最浅,最容易被惊醒。

      第二种是浅睡眠,这种状况常有就是下意识感觉自我坠落深渊,然后会下意识莫名地用力蹬腿,好比走入地下室的旋转楼梯,突然被人唤回,走到一半便改变方向,原路折返,那种意犹未尽的感受。

      第三种和第四种就是熟睡及深度睡眠阶段,这种状况基本很难被人叫醒,但这些还都只属于非快速眼动期睡眠,也就是在前四种阶段虽然会有90分钟的酝酿,却均不会出现眼球快速跳动。

      很多人难以进入这个阶段,导致第二天无精打采,这时推荐从环境、辅助及心理层面剖析解决。环境上最好是在一个黑暗而宁静的状态下,黑暗也比较容易产生瞌睡意识,褪黑素也会随之分泌促进新陈代谢。想想我们祖先极少有过失眠的困扰,因为他们睡眠有规律,日落而歇、日出而作,每一天清晨伴着暖暖的太阳光中苏醒,那种感觉极其惬意了。但如小孩胆小怕黑,能够准备一盏暖色调的夜灯,这种橘黄色的灯光最接近太阳的色彩,微弱的亮度让人贴近自然感觉,以便安然入睡。

      但拒绝睡前将平板电脑及手机带上床,甚至有些人会刷抖音、朋友圈之类,这样反而会越来越兴奋,因为这些电子产品几乎都是冷光源,反而会刺激大脑的活跃度,所以你如果在开会的时候滑手机绝对不犯困。睡前推荐看看书、听听舒缓音乐,然后有一个舒服枕头入睡。这大概是辅助睡眠一大方法,另一种就是睡前喝一杯温牛奶促进肠道蠕动,泡个脚或者来个热水澡,促进血液循环,睡眠质量会更好。

      心理上的失眠就可能是精神负担过大造成,此时就应参照渡边纯一先生《钝感力》一书中的思想。其实,躺床上时无需那么多的仪式感,更不要因为一向没有进入熟睡期状态而忧心忡忡,其实只要让大脑放空,即使是浅睡眠也算很好的休息,每个人的睡眠方式各有异同,无需特意模仿别人,只要适合自我的睡眠模式就行。正如笔者习惯午后午休,不要求多半小时以内,15分钟最佳,这样即使昨夜再没睡好依旧能够满血复活啦。

      至于最终一种,就是传说中的REMS期,称为快速眼动期。这个阶段脑波高频率、低波幅,在脑电图检测设备上会呈现一种极具鲜明特点的锯齿形波形。而这一阶段属于“与周公约会”的阶段,脑波活跃度最高,所以眼球也会呈现快速的跳动现象,作为一个循环的尾部,这一阶段可能个性容易被惊醒,然后进入另一个新的循环。但也有一种状况是在此处会出现梦游现象,至于这点就比较阔怕了~(大学舍友就有这种行为,最简单粗爆的方法——要绑紧点。)

      毅力加科学的方法,如果想快速瘦身,选取长跑在每小时10公里以上,管住嘴,迈开腿,无需专门教练。一秆秤加一面镜子,遵循上述这样的平民减肥法,何必羡慕别人家的苗条身型?

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